為甚麼飯後不宜作劇烈運動？午餐後請在教室休息勿到球場打球喔！  校網  6879

很多人喜歡飯後作劇烈運動，其實飯後立刻做劇烈運動會對身體有害！

飯後立即做劇烈活動，會抑制消化分泌和消化管道的蠕動，同時因為作劇烈活動時，全身骨胳肌肉的血液增加，胃及內臟的血液相對減少，而容易造成消化不良和吸收不良，甚至造成慢性消化不良病，所以飯後立刻做劇烈運動是不適宜的。

那麼飯後需要隔多少時間才能做運動？經常做運動的健康人，休息半小時至一小時後，就可以做運動，至於不經常活動或體質較弱的人，休息時間要較長一些。有輕微胃病的人，要徵求醫生的意見後才確定。另外，休息時間與食物的性質也有關係，吃了不易消化的食物，休息時間也需長一些，而且正式的鍛煉與劇烈緊張的比賽，最好在飯後一小時半至兩小時才可進行。

大家知道飯後做運動是有損胃部的健康，所以飯後要等一段時間才可做運動啦！

常見學生主訴腹痛到健康中心，認識腹痛與腸胃不舒服問題。校網 6857

闌尾炎？如果遇到了右下腹痛，第一別忘了先禁食。因為一般的腸胃炎在禁食之後，大多會得到緩解，若無改善則須就醫，其間請稍微留意腹部疼痛的頻率與特性是否有上述的徵兆。「時間會證明一切」，多一點耐心、多給醫師一些時間，若在第一時間無法確診，可觀察8～12個小時，如果是一般的腸胃炎，經過休息及水分補充後，大多會好轉；如果真的是闌尾持續在發炎，則症狀大多不會緩解。

腹部因外力挫傷：●腹部不能隨便冰敷與熱敷，首重後續觀察，若發現以下狀況請務必就醫診療

1腹痛未改善或加劇 2活動力減低或嗜睡3大便顏色改變（腸胃出血） 4食慾變差5心跳呼吸有明顯改變

【紅色】便便：吃火龍果，也有可能會和腸胃出血混淆。FB
【黑色】便便：吃動物的血液製品，像豬血、雞血、鴨血，或是鐵劑，也會造成黑便。
【灰白色】便便：顏色像陶土。

1090922    FB

 1080916中秋節到了，烤肉烤滿分才不會拉肚子喔！趕快來複習「烤古題」：

1. （⭕）備料、烤肉、如廁前後要洗手，才不會吃下病菌。
2. （❌）等了一年實在太想吃烤肉了，海鮮蛤蠣七分熟最鮮甜對味！
➡ 詳解：海鮮水產具有濃縮水中病原特性，一定要煮熟再下肚，免得腸胃炎也一起來過中秋節喔！

腹痛與腸胃不舒服     校網  6857

病毒性腸胃炎、諾羅、輪狀病毒 @ 新竹市東門國小健康中心 :: 痞客邦 PIXNET ::

可從孩子肚子痛的頻率、狀況判斷病情--照護線上

兒童肚子痛，請先注意兒童疼痛的頻率、表情和精神活力，是不是有發燒。若兒童持續腹痛或絞痛，伴隨著嘔吐、血便，兒童面色蒼白，精神活力變差、意志改變，加上發燒，就必須懷疑兒童是不是有腹膜炎、或是盲腸炎等外科急症。

若是兒童只是偶而說會肚子痛，有時候又說不會肚子痛，而且肚子不痛時，精神活力佳、四處跑動，就像是沒有事情發生一樣。這時候最常見的原因，就是因為水喝得少，肚子裡面有宿便、沒有排乾淨。

外科急症的腹膜炎或是盲腸炎，可以從醫師的理學檢查發現。有經驗的醫師，也可以從聽診判斷出是否為腸胃炎、便秘造成的肚子痛。若是持續的不舒服，排除腸胃炎、便秘造成的肚子痛，才需要留尿檢查，或是照X光、超音波進一步診斷。

 為什麼老是腹痛？依肚臍分5區判斷--華人健康網 

哪些腹痛不能等？！ - 照護線上

一直跑廁所，實在很困擾的 – 腸躁症（懶人包） - 照護線上

經常脹氣、打嗝、放屁， 這樣正常嗎？（懶人包） - 照護線上

急性、慢性胃炎，請儘量減少攝取刺激性食物如：酒/茶/咖啡/辛辣食物等。

肚子痛是常見的症狀，有時候來去如疾風，有時候會反覆發作，有時候則是會讓患者連吞3顆止痛藥也無法減輕疼痛。醫師表示，腹痛大多屬於偶發性，常讓人掉以輕心，但腹痛的病因可輕可重，民眾可從腹痛部位判斷腹部病變位置，及早接受適當的治療，以免導致病情惡化，嚴重時甚至威脅生命。

宿便快出來！名醫教你5招擺脫便祕 

肚子痛時好時壞？「九宮格腹痛表」一秒找出腹痛原因！「這裡痛」最致命！｜每日健康Health

 為什麼會脹氣呢？預防脹氣怎麼做？ - 康健雜誌104期

高雄阮綜合醫院消化系內科醫師陳明楨表示，可能引發腹痛的腹部器官相當多，包括消化器官、泌尿器官、生殖器官免疫系統等，有時候腹痛也是心肌梗塞等嚴重疾病的一種症狀表現。 

在大多數的情況下，腹部的病變與腹痛部位存在著對應關係。一般按腹部器官所在，以肚臍為中心，畫分為右上、右下、左上、左下等4個區域。依腹痛發生部位來看，可分為左上腹痛、右上腹痛、左下腹痛、右下腹痛和腹中央痛等幾種。 

【腹痛位置與對應器官病變】 

右上腹痛：對應肝臟、膽囊、膽道、胰臟、十二指腸、右腎、大腸右段等器官。 

右下腹痛：對應盲腸、闌尾、右卵巢及輸卵管、右輸尿管等器官。 

左上腹痛：對應胃、脾臟、胰臟、左腎、大腸左段。 

左下腹痛：對應乙狀結腸、左卵巢及輸卵管、左輸尿管等。

 肚臍周圍：主要是小腸疾病。

 【廣泛性急性腹痛的可能疾病】 

陳明楨醫師表示，若是整個腹腔出現廣泛性疼痛，通常是腹膜受到某種原因刺激而發炎，例如潰瘍穿孔、子宮外孕破裂、急性腸胃炎、腸阻塞或腹膜炎，此時則要綜合觀察和診斷。當發生急性腹痛，尤其伴隨發燒、噁心、嘔吐、腹脹、盜汗等症狀時，臨床上最常見的有幾種：

 急性腸胃炎：大多是由於吃到不潔食物所引起的食物中毒，或是細菌性和病毒性腸胃炎等。 

急性闌尾炎：俗稱盲腸炎，任何年齡層都有可能罹患，多數患者由上腹痛而轉移到右下腹痛，疼痛感約在4至6小時達到高峰。

 潰瘍穿孔：突發性上腹劇痛是典型症狀，其他還包括腹脹、噁心、嘔吐、發燒等症狀，嚴重者甚至會出現嚴重腹膜炎。

 急性膽囊炎：疼痛通常發生在飯後或半夜，位置在右上腹部或上腹部，有時疼痛會傳到右側肩膀或肩胛部，且合併發燒、嘔吐、黃疸等現象。

 急性胰臟炎：常見症狀為劇烈而持續的上腹部或左上腹疼痛（有時疼痛會延伸到背部）、噁心、嘔吐、發燒。當身體向前彎時，疼痛會稍微緩和。

 腸阻塞：常見原因包括大便阻塞、腸癌阻塞和腸扭轉。突發性上腹劇痛是典型症狀，常會伴隨腹脹、噁心、嚴重嘔吐等症狀，嚴重時甚至會出現敗血症等併發症。 

 腸胃失調引起的問題，可分為上消化道疾病，如：消化型潰瘍、逆流性食道炎、功能性消化不良等；下消化道疾病則包括大腸激躁症、便秘、腹瀉等。有些症狀相當類似，例如腹痛、脹氣、胃灼熱（俗稱火燒心）、噁心想吐……，最好請醫師診斷，確定病因，才能對症下藥。某些藥物也可能引起潰瘍，例如消炎止痛藥、鈣片、治療骨質疏鬆藥物等，愛吃成藥、偏方的人更要當心。

無論病因如何，改善生活作息和養成健康的飲食習慣，都是治療中不可或缺的一環，「節制、均衡、多樣」是吳明賢常提供給病人飲食的六字箴言。而除了挑選適當的食物外，還應注意：

●細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

●定時定量：不少人忙起來，不是省略，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，增加腸胃負擔。

●早餐不可省：睡醒後，處於十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物中和，易導致腸胃不適。

●用餐時避免喝下過多湯汁水分：水分會沖淡消化液，尤其冰水更會影響胃液分泌。

●保持愉快心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃黏膜防禦機制衰弱的主因之一。用餐時刻更需要放鬆，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

●睡前避免進食：宵夜會增加胃的負擔，還可能使某些症狀惡化，儘量不要在睡前3小時內吃東西。

●餐後適當休息：飯後避免立刻工作或激烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

●節制菸酒：含酒精飲料會降低胃黏膜抵抗力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸菸則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊癒。

●充足睡眠，適度運動：有助於消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。

【便秘要怎麼預防才好？】

1.飲食應盡量多攝取纖維，避免吃過多甜食或油脂食物。
2.盡量喝適量水，每天至少2000c.c.，尤其是早晨一定要攝取充分液體。
3.維持規律運動的習慣。
4.一些市售產品由植物提取不可溶性纖維，服用後使糞便在腸道中膨鬆軟化，可促使腸蠕動，加快大便排出。
5.督促自己養成定時在某餐飯後如廁的習慣（例如早餐後）。
6.有排便感覺時應強迫自己立即上廁所，一旦錯過，糞便就會變得乾硬而不易排解。

胃不舒服，怎麼吃？

1.消化性潰瘍

腸胃道內壁黏膜組織受損，較常發生在胃及十二指腸。上腹疼痛是最常見的症狀。

十二指腸潰瘍的疼痛較多發生在空腹時，病人易在夜裡痛醒，進食或服用胃藥後，疼痛即能緩解；胃潰瘍疼痛常出現在飯後半小時到一小時，進食反而易誘發疼痛。嚴重時，會出現出血、穿孔、阻塞等併發症。

飲食建議：宜避免刺激胃酸分泌的食物，包括酒、咖啡、濃茶、辛辣調味品，減少太甜、太酸及高油高脂的食物。過去認為牛奶可以保護胃黏膜，近來卻發現高鈣會刺激胃酸分泌，又易有乳糖不耐症的問題，不鼓勵多喝。

急性潰瘍發作時，宜以營養豐富、渣滓少、易咀嚼消化的食物為主，例如嫩而去莖梗的葉菜類，去皮去籽的水果，肉類以嫩而無筋的瘦肉為主。

纖維曾被視為潰瘍飲食的禁忌，不少患者因而蔬果攝取不足，但近來研究發現，飲食中的纖維素能保護胃部免於發生潰瘍，蔬果中的維生素A、C有助於保護黏膜和癒合傷口，不應過度限制，才能維持營養均衡。

2.功能性消化不良（非潰瘍性消化不良症）

無法找到器官構造上的異常或明確病灶，症狀則和潰瘍型相似。除了個人體質，也和食物、壓力、情緒有關，可能在緩解一段時間後復發，因此生活習慣的調整相當重要。

飲食建議：避免油膩、刺激性食物及過度調味，以清淡為主。減少易產生氣體的食物，如豆類、番薯、芋頭（因人而異）；和會改變胃腸蠕動的食物，如巧克力、糯米、甜食；多吃青菜水果。

3.逆流性食道炎

因胃部內容物逆流回食道，產生發炎、潰瘍。最常見的症狀是胸口灼熱、湧酸感、上腹漲、吞嚥疼痛、嗝氣等。對肥胖的病人，適度減輕體重有助緩解。

飲食建議：宜攝取低脂、高蛋白質、含纖維的食物，避免油膩及菸酒、薄荷、巧克力、咖啡、氣泡飲料和辛辣食物。一次不要吃太多。

4.急性胃炎

因巨大壓力、刺激性食物、藥物、幽門螺旋桿菌感染等原因或合併其他疾病，產生疼痛、噁心嘔吐、飽脹等極度不適。此時應讓胃休息短暫不進食。

飲食建議：症狀較緩解，沒有噁心感時，可從清淡飲食開始，少量多餐，如米湯、稀飯、去皮白土司等，慢慢恢復正常。

應少吃的食物：

甜膩（蛋糕、餅乾），高脂（油炸物、漢堡、薯條），粗纖維多的蔬菜（竹筍、芹菜）含皮、籽、纖維多或過甜、過酸的水果（番石榴、鳳梨、檸檬、龍眼、香蕉）。

核果類（花生、瓜子、腰果、核桃），糯米類（粽子、年糕），冰品，發酵類（臭豆腐），蜜餞。

宜攝取的食物：

嫩葉蔬菜（菠菜），嫩瓜類（冬瓜、大黃瓜、苦瓜），蘋果、木瓜、楊桃等，蘇打餅乾。

五穀類，不加糖奶類及奶製品，豆漿、豆腐，蛋，魚，嫩而無筋的瘦肉、肝臟。

老祖宗如何保養脾胃

中醫理論架構以五行相生相剋為基礎，除了五臟六腑，食物、藥物也和五行結合，對應上顏色、味道、季節，自成一個多元的養生系統。

脾胃屬土，為後天之本，「要消化吸收好才有能量，」台北市慢性病防治院中醫師林朝暉表示，所以補胃健脾要多吃屬土的食物，外觀以黃色居多，味道偏向甘味，例如山藥、麥片、茯苓、薏苡仁，蓮子，五穀雜糧，木瓜都屬於對腸胃好的食物。

肝不好也會影響到腸胃，肝屬木，食物以青色居多，味道偏酸，如檸檬、烏梅、蜜餞。

此外，屬性寒涼的也要少吃，以免造成腸胃負擔，如大白菜、竹筍，鳳梨、西瓜、冰品等。

不過對食物的反應，仍視個人體質差異，可先請教醫師再做調理。--康健雜誌

 【胃食道逆流】

有哪些症狀：
01、胸口灼熱感、心窩痛、胸痛。
02、胃酸逆流感。
03、吞嚥困難或疼痛。⋯⋯
04、脹氣、反胃、噁心、嘔吐。

併發症為：
01、喉嚨痛、喉炎(因逆流的胃酸不斷向上刺激到喉嚨)。
02、氣喘、肺炎(在睡眠時消化液、胃液不小心吸入肺中)。
03、食道狹窄(食道不斷被胃酸侵蝕產生疤痕組織)。

更多胃腸科疾病的相關知識http://health99.hpa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=11462 更多

「胃食道逆流」－這５類食物你還在吃？！--康健雜誌

⊙ 「柑橘類水果及番茄」在一般情況下是健康的，但是不適合胃食道逆流者吃；

⊙ 「生的大蒜及洋蔥」－大蒜可能引起胃部不適和腹脹，生的洋蔥被證實會增加胃食道逆流及心灼痛的發生。

 胃痛可以喝牛奶嗎？健胃整腸常見的９個疑問