學校健康體位教戰手冊 - 衛生福利部國民健康署

衛教櫥窗

 

 

1030313新竹市各校每週運動150分鐘,全面開跑囉!  

 新竹市政府教育處為提供學生課後活動多元選擇安排,增加學生活動時間,養成喜好運動及終身運動的習慣,於101年度起特別編列課後運動班經費,鼓勵本市所屬學校提出申請,以開設多元化的運動社團,期能讓不愛運動的學生找到有興趣的運動,達成每週運動五次、每次30分鐘、心跳達130下的健康體能533之計畫目標,並提升學生體適能。 

要如何避免骨折呢?請記住「不要手撐地!」也請體育老師運動前指導學生暖身。跌倒的時候手不要伸長出去撐地,反而應該收回來,護住胸前,讓身體成一圓柱狀以利翻滾,讓滾動來抵銷能量

 國民健康局-99年兒童肥胖宣導-30秒電視廣告(國) 

 兒童睡眠不足 肥胖機率大增 

體重儀器比我還資深

 東森新聞

曾被同學嘲笑身材 國二女得厭食症險丟命
#樂編:不要再言語霸凌別人了

 教育部體育署-教育部健身操教材下載網頁
健康九九網站【健康體能】的四大要素為:心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度及身體組成(身體脂肪百分比)。

1、較佳的心肺耐力將可減少疲勞,降低冠狀動脈心臟疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子。
2、強大的肌力則可增加抬舉物品的能力,也可降低肌肉骨骼性的傷害。
3、良好的下背及腿後肌群的柔軟度,則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。
4、適量的身體脂肪也能降低癌症、糖尿病、高血壓等慢性病之危險因子。
 
 

1050406府教體字第1050056896號 校網

主旨:轉知衛生福利部有關預防肥胖教育宣導文宣資源,請協助宣導運用,請查照。
說明:
一、依據教育部國民及學前教育署105年3月29日臺教國署學字第1050035866號函辦理。
二、檢附教育部公文1份。
三、案內若有任何問題,請洽詢該部國民健康署承辦人張雅婷技士,聯絡方式(02)2522-0746,臺北市大同區塔城街3
6號。

說明:
一、依衛生福利部105年3月17日部授國字第1050200309號函辦
理。
二、該部於101年發布「國民飲食指標」手冊、「每日飲食指南」手冊、「素食飲食指標」手冊、「素食飲食指南」手冊、104年製作「健康生活動起來」手冊等宣導教材作為推動健康體重管理之衛教資料及供教職員工生與民眾(以下簡稱國民)參考運用,電子檔可至該部國民健康署網站首頁> 健康教材 > 健康手冊專區下載。(網址:http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/Books/manual_list.aspx),或洽各地方政府衛生局索取健康生活動起來手冊。
三、有關肥胖防治宣導海報及單張,如生命期營養單張、每日飲食指南單張等,電子檔可至該部國民健康署網站首頁>健康教材 > 衛教宣導海報及單張專區下載。(網址:h
ttp://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/Teach/PropagandaShow.aspx)。

四、該部「上班族健康操」影片可於該部國民健康署網站首頁> 健康教材 > 各類健康操下載(網址:http://www.hp a.gov.tw/Bhpnet/Web/Service/GymnasticsPlace.aspx)。
五、該部國民健康署肥胖防治網(網址:http://obesity.hpa.gov.tw)亦提供國民正確飲食相關衛教資料,歡迎瀏覽及下載運用。
六、國民如有任何飲食、運動及體重控制問題,歡迎call in免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」、網路電話撥入(網址http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、或搜尋LINE ID:@call0800367100等3個免費諮詢管道。健康體重管理諮詢時間為每週一至週六上午9:00至晚上9:00,提供國、臺語電話諮詢服務,即使在服務時間以外來電,亦可透過語音留下問題,專業人員將主動致電回覆解答,也鼓勵國民邀請親友一起至各地方政府衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。
七、若有任何問題,請洽詢該部國民健康署承辦人張雅婷技士,聯絡方式(02)2522-0746,臺北市大同區塔城街36號。

 

 

研習

85210做宣導,請家長您共同檢視、鼓勵孩子做到下列事項: 

 □天天吃優質早餐。  

8:□天天睡足8小時。  

5:□天天吃5個拳頭大小的蔬果(3蔬2果);  

□天天吃優質蛋白約一手掌大小量;  

□天天喝兩杯低脂牛奶;  

□用水果、低脂牛奶取代點心;  

2:□四電(電視、電腦、電動、電話)使用時間每天少於2小時;  

□在餐桌前專心用餐。  

1:□一週累積210分鐘的戶外運動(天天運動30分鐘)。  

0:□天天喝足1500 c.c.的白開水。

跳繩很傷膝蓋?誤會大了! - 康健雜誌

日常生活中一定要找出時間來活動喲~

健康生活動起來-身體活動小手冊 校網

 

大人要運動,小孩也要喲~~~行政院全球資訊網 - 兒童版-健康體能

運動很簡單,教小朋友運動10招小撇步! 

第一招:走路上、下學,健身又環保。
第二招:下課時,到戶外遊戲、玩遊戲器材、溜滑梯、吊單槓、打球、跳繩、扯鈴…,讓身體動一動!
第三招:放學後,與同學一同去打球、騎腳踏車,多運動、流流汗,心情好舒服。
第四招:打電腦、打電動、看電視時,每30分鐘,走出戶外或面向窗外,身體扭一扭。
第五招:參加課外運動社團,跟小朋友們一起多動動。
第六招:在家時,幫忙做家事,掃地,拖地板,各種家事樣樣都拿手。
第七招:陪爸爸媽媽上菜市場幫忙買菜、提菜,做個貼心小幫手。
第八招:帶著心愛的小寵物,外出走走,跑跑!享受大自然。
第九招:放假時,全家一起到戶外,走走路、爬爬山、騎腳踏車,踏青呼吸好空氣!
第十招:外出時,提醒爸媽一起搭公車、捷運,多走路,省錢、環保又健康,全家一起多動動、樂融融。

1030820府教體字第1030157679號

主旨:教育部國民及學前教育署委託財團法人董氏基金會辦理103年度校園慢性病防治教育訓練課程,請 貴校鼓勵相關人員出席,請 查照。
說明:
一、依據 衛生福利部國民健康署103年8月15日國健慢病字第1030600679號函辦理。
二、各場次地點及辦理時間檢附原函供參。
雅琳阿姨-為照護特殊疾病史學童,又醫學實務日新月異,請 鈞長准予張員9/10〈周三〉公假參與研習。

長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松主任

今年八月就發現12位個案新發病 一年五六十位學生新案

  肥胖與代謝症候群

 1030527教務處週報-提醒: 最近新聞報導幾篇體育課有學生跑步身體不適後來昏迷倒地新聞,請老師記得暖身與收操並注意學生狀況。

l   上體育課跑步昏倒 高中生成植物人(2014 年 05 月 19 日 10:33 中時電子報)   如何「跑路」不受傷? - 天下雜誌

 l   體育課跑步昏倒成植物人 媽媽控校方未施救:怨啊!(2014 年 05 月 18 日 16:45 東森 )

 l   兒體育課昏倒成植物人 家屬控師沒作為 (2014 年 05 月 18 日 08:20 蘋果 )

 l   搶救心跳大作戰 高中生體育課突昏迷 (2014 年 05 月 16 日 09:33 NOWnews 生活中心)

  【小孩的腹部肥胖小心成年慢性病上身】

腹部肥胖恐讓成年後肥胖與罹患慢性疾病的風險大增,但什麼是造成學童腰圍超標的原因?除了腹部肥胖之外,學童自我體型認知不足、幾乎不量腰圍、家長較少陪伴孩子用餐與運動、飲食與運動行為不佳、睡眠時間不佳等,都是常見的主要原因。了解更多

 運動前、後都要記得做5~10分鐘的伸展運動喔!

身體很熱的時候 「不要吃冰!」

中醫有「寒阻收引、寒傷陽氣」的說法,若是在不適當的時機吃冰,真的很傷身!

身體很熱的時候,如在激烈運動完、大汗淋漓時,若是急速的讓身體降溫,容易頭痛、胃痛、肌肉痠痛。

 
 
【減肥不要只看體重!】

要減去身體的肥肉,不能只看體重!減肥重點在於減去脂肪,必須透過控制飲食熱量以及持續有氧運動,才能消耗到體內的脂肪,那才是真正的減肥。→該怎麼做
 
--關於體育課這件事
1030313-轉知:因霾害導致臺灣空氣懸浮微粒濃度偏高,請老師們注意,遇有不適合在戶外活動時,相關體育活動或體能訓練應宜移至室內辦理-校網

1030310每天戶外活動 明眸又減重!國民健康署

您知道國內學童近視及過重或肥胖的問題有多嚴重嗎?依據國民健康署調查,學童年齡越大,近視的比率有增加趨勢,未上國中即有2/3學童近視!又根據教育部資料,每4個兒童就有1個屬於過重或肥胖! 因此,近視、過重或肥胖,皆是我國兒童健康重要議題。

國外研究顯示:戶外活動是近視發病和度數惡化的保護因素,長時間的近距離用眼是近視的危險因素。經分析98年國民健康訪問調查資料顯示,居住地都市化程度高、戶外活動情形少、假日看螢幕及補習都可能增加近視的風險。

戶外活動及充足的身體活動對於身體及心理健康的好處多多!為避免宅在家中看電視、玩電腦黏著螢幕等長時間近距離的用眼行為,造成近視,甚而加深近視度數,及因缺乏運動影響體能與導致過重或肥胖的情形,提醒大家:要讓幼兒每天戶外活動至少2-3小時,避免幼兒黏著螢幕。而5歲至17歲兒童與青少年,每天也至少要進行1小時的中等費力至費力身體活動,可以減少近視的發生和惡化,也能提升體能、學習力及減少肥胖!!
初任教師研習
1010320教師晨會--校長說明體適能對孩子的助益 並鼓勵全校教職員於課間活動走出室外 促進健康 
國民健康署-健康體重管理網路電話諮詢服務 請點我  “發展遲緩”--最齊全的兒童評估照護團隊
相關海報
據行政院衛生署「國小學童國民營養健康狀況變遷調查」報告指出,國小男童大概每3個人就有1個人體重過重或肥胖,而國小女童大概每4人中就有1個人是體重過重或肥胖。學童們普遍攝取過多的「肉、魚、豆、蛋類」食物,甚至已超過每日飲食建議量的2至3倍。而「五穀根莖類」及「蔬菜類」食物卻明顯吃得不夠,其中水果類吃的量只有衛生署建議量的一半,而且奶類的補充更不理想,只佔每日飲食建議量的1/3。台灣小學生普遍飲食吃得不均衡,尤其是蔬菜水果吃得不夠,長期不均衡的營養很容易造成肥胖、心血管疾病、糖尿病、及癌症..等慢性病的發生。小朋友,你想要長高、變聰明嗎? 你希望自己不容易生病、還有不變成小胖弟或小胖妹嗎?

 告訴你一個秘密,就是要每天均衡的飲食營養 + 充足的蔬菜水果 + 運動喔!

 



均衡飲食就是不偏食,每種食物種類都應該攝取,而且盡量不要吃油炸食物、汽水、糖果、零食等垃圾食物。

 



 

1. 每天至少提供2 杯(每杯為240c.c)牛奶,幫助骨骼發育生長。
2. 蛋、豆、魚、肉類含有豐富蛋白質,平常可以變換著吃,但不要吃過量了。
3. 五榖根莖類(例如米飯、麵類.)為主要的熱量來源,三餐一定要吃。
4. 蔬菜、水果含有維生素、礦物質及豐富的纖維,每日要吃到足量。
5. 油脂類在三餐就可以攝取的到,儘量不要吃油炸的食物。

除了均衡的飲食之外,我們也應該每天吃足量的蔬菜水果也就是要天天「蔬果彩虹579」! 


 



台灣癌症基金會自2004年起,推動新的健康改造運動『蔬果彩虹579』,根據年齡和性別,建議大家要吃足不同份數與顏色的蔬果,才能身體健康、頭好壯壯,並且有效預防現在正嚴重威脅我們健康的癌症及文明病哦!
全民蔬果攝取的份量如下:



 




小朋友們知道為什麼要吃這麼多蔬菜水果嗎?因為蔬菜、水果及穀類所含的「植物性生化素」,簡稱「植化素」,除了可以對抗疾病之外,多吃蔬果,還可以增強免疫力制止細胞從正常的狀態轉成癌細胞、幫助身體健壯,具有防癌、抗癌的效果,因此被稱為「21世紀的維他命」,所以乖孩子一定要天天吃足5蔬果也要提醒家人一起天天「蔬果彩虹579」哦!

 

吃 多 少

動 多 少

食物品項

熱量

跑步

騎腳踏車

游泳

洋芋片9片或 
果凍1個

100大卡

10分鐘

15分鐘

30分鐘

中杯可樂或 
含糖飲500c.c

200大卡

20分鐘

25分鐘

55分鐘

甜甜圈或 
蘋果派1個.

240大卡

22分鐘

30分鐘

65分鐘

巧克力50克或 
披薩(9吋)1/8片

270大卡

25分鐘

35分鐘

75分鐘

炸小雞塊6塊或 
聖代1杯

300大卡

27分鐘

37分鐘

85分鐘

炸雞排1塊或 
菠蘿麵包1個

320大卡

30分鐘

40分鐘

90分鐘

奶油蛋糕或 
奶昔1杯

380大卡

35分鐘

48分鐘

105分鐘

薯條(大)或 
珍珠奶茶700c.c.

400大卡

40分鐘

50分鐘

110分鐘

表二、各種運動所消耗之熱量表(單位︰大卡/公斤/小時)

項 目

消耗熱量

項 目

消耗熱量

籃球 
比賽 
不比賽

 

7-12
3-9

跳繩 
每分鐘60-80下 
每分鐘120-140下

 

9
11-12

保齡球

2-4

跑步 
每分跑133公尺 
每分跑145公尺 
每分跑160公尺 
每分跑178公尺 
每分跑200公尺 
每分跑229公尺 
每分跑267公尺

 

8.7
9.4
10.2
11.2
12.5
14.1
16.3

騎腳踏車 
好玩或去工作 
每小時16公里

3-8
7

足球

5-8

跳 舞(社交舞、方塊舞)

3.7-7.4

爬樓梯

5-12

有氧舞蹈

6-9

游泳

4-8

走路

4-7

桌球

3-5

手球

8-12

網球

4-9

柔道

13.5

排球

3-6

爬山

5-10

 

 

資料來源:體育部教育司編印之學生體重控制指導手冊

例如:王小弟體重40公斤、走路30分鐘,約可消耗____大卡熱量 
答:由上表得知走路消耗熱量4~7大卡/公斤/小時 
走路30分鐘=0.5小時 
故可消耗熱量為4~7*40 *0.5 =80~140大卡

註:請連結上脂肪一點靈/健康急救站-吃多少動多少flash

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【幫孩子遠離肥胖】

「胖小子好可愛」、「別擔心啦!長大就會抽高」別再有這樣錯誤的迷思了!(‵□′)

2歲前的胖寶寶,還未定型,但3歲以後的胖小子,可是較正常體重孩子長大後多2倍的肥胖機會喔!尤其最近一項研究顯示,7歲到12歲國小階段的孩子,最容易發胖,尤其是男生;且小時候胖,長大不見得能瘦回來,因肥胖是身體的脂肪,超過正常儲存量,因此肥胖不是「少吃、多動」這麼簡單。⋯⋯

爸媽應該教導孩子知道自己何時「吃飽了」,這比把盤子「清光光」更重要!
 
 「東門跳繩繞臺灣」的新聞

  新竹東門體適能與護眼的合併活動--課間跳繩  教育部體適能網站

健身大補帖】
熱身運動有多重要,你知道嗎?
教練說:從生理學的立場看,熱身運動的效果如下
★可增加肌肉收縮時的速度和力量。
★增加神經傳導速度:所以使動作反應會變快,同時神經肌肉間的協調性增加,所以動作可以做的更準確。
⋯⋯
★可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
★可以改善肌肉的黏滯性,以增加肌肉運動的效率。
★使肌肉的血管擴張而增加肌肉血流量,血流量增加同時會加速氧氣及養分的運送,充分供給運動時所需的能源;另外也能加速帶走新陳代謝所產生的廢物,讓身體較不會疲勞。

<熱身的時間和強度>
建議15~30分鐘。要視個人體能及所從事的運動而定,不常運動的人約10分鐘即可應付一般運動所需,運動員可能要25—30分鐘才夠應付劇烈的運動。建議強度「稍微流汗但不會疲勞」。

運動學問真的很多,除了健康還需要在有限時間內達到最好的運動效果。了解熱身的重要性就按個「讚」,記得分享給你的好友,讓大家更愛運動而且越來越健康喔!

2010-08-04公視晚間新聞(教部:兩成國中小學生 體重過輕)小女生都在減肥

[健康體位]小遊戲

正確的運動方式

遊戲說明:

透過遊戲的過程中,了解運動的相關知識。遊戲為鐵人三項的闖關遊戲,分別有游泳、騎單車與跨欄,回答出正確的問題即可過關,往下一個關卡,全部回答正確問題後即可達成任務!!!

外星人入侵!

遊戲說明:

某天外星人入侵地球了,村裡的人紛紛開始逃亡。在公園裡與朋友一起打電動的小胖發覺不對勁也跟著人群竄逃。但小胖跑沒個幾分鐘上氣不接下氣跑不動了,眼看著一架幽浮逼近小胖,準備朝他發射雷射光束,小胖已經無力拖著笨重的身軀閃避了。這時一位熱血大叔及時抱走小胖避開攻擊,小胖才得以獲救….

健康來找碴

遊戲說明:

根據影響健康原因的統計,最大因素是生活型態,占有
50%的影響力!生活型態與環境因素是你不得不重視的
喔!請用滑鼠找出影響健康的危害因子!
【出處:國健局健康九九衛生教育網】

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1030515【運動可以改變人生,是事實!】 

1030313新竹市各校每週運動150分鐘,全面開跑囉!  

    成人的體控   以下摘自網路   

 
【瘦知識】瘦子就不用減肥?除了體重,你還要注意...四大重要肥胖指標! 肥胖防治網     
 

  

1030303--康健雜誌 

50%的台灣年輕上班族約一半以上有「代謝症候群!」

就是指【三高一胖】:高血脂、高血壓、高血糖、肥胖,主要判斷要件有5項,只要有3項以上,就是代謝症候群。快揪出潛藏的危險因子:

✔ 上班日與休假日的血壓明顯不同!無形健康殺手:壓力;⋯⋯

✔ Always不動、在家休息,不想運動;

✔ 三餐老是在外,吃到飽最開心;

✔ 半夜,才是自己生活的美好開始...

✔ 不良生活習慣。除了吃太鹹,抽菸也有害!
善用運動來改善學習的效果 - 中時電子報
你有幾個危險因子?不能再以「年輕」為藉口,毫無節制的浪費「健康」,該從這裡開始改善--康健雜誌  
1030529-親子天下

許多醫學研究直指肥胖和許多疾病相關,台灣大學公衛學院26日發表最新的調查指出,腹部肥胖型的孩童得到氣喘的風險是一般孩童的1.6倍。而活動量太少、靜態坐姿時間過長,都是導致腹部肥胖的因素。

研究中檢測了學童的各項肥胖指標,包括皮下脂肪、體脂率等,結果發現…

同場加映》氣喘兒適合跑步嗎?家有氣喘兒關鍵問答:http://bit.ly/H3xwA1

1030521【運動很簡單,健走最被推薦】

世界衛生組織提出「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目,國民健康署自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」,健走不需特殊裝備,不需額外的費用,也不受場地的限制,只要穿著輕便服裝、運動鞋,運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,以每小時4公里的速度,日行萬步,就可以消耗約300大卡。

 

1030808醫生說:走路是最好的運動 。長期徒步給身體帶來驚人變化!

 

 

1030808運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵--台灣瘋運動的人口持續上升,運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重,不過,多數民眾對運動存有4個錯誤觀念,導致減重無效,或造成運動傷害..了解更多

 

308

大家有聽過「腰圍身高比」嗎?

除了體重之外,提醒大家也要注意自己的腰圍唷!
尤其是小朋友,小時候腹部胖,長大更容易胖呢!

董氏基金會今年5-6月調查發現,近三成孩子都有腹部肥胖問題!
調查結果:請點我

學校想要幫助孩子苦無資源?
執行體重控制班已經遇到瓶頸?不知道要上些什麼?
快來報名開學後的「健康俱樂部」活動,
由基金會提供課程規劃、教材、小獎品、飲食日誌等資源,幫助您一起在校管理學童體位狀況唷!請點我

 

 

【預防代謝症候群-健康腰圍篇】

腹部肥胖,可代表內臟脂肪多寡,內臟脂肪活性大,會釋放出游離脂肪酸,流入肝臟,導致胰島素阻抗,而身體代謝就會出問題,且腰圍過粗(腹部肥胖)有50%會有代謝症候群!如又加上血壓偏高,則提高為75%會有代謝症候群。因此成年男性腰圍大於或等於90公分(約35.5吋)、女性腰圍大於或等於80公分(約31.5吋),就代表腰圍過粗,需注意腹部脂肪堆積的問題了與定期量腰圍!

小編 提供下正確量腰圍的方法:
1. 除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

2. 將皮尺繞過腰部,調整高度,使其能通過左右兩側骨盆上緣(腸骨上緣)至肋骨下緣的中間點,同時注意皮尺與地面保持平,並緊貼、不擠壓皮膚。

3. 維持正常呼吸。在吐氣結束時,量取腰圍數值。

想了解更多,請下載「預防代謝症候群學習手冊

 

 

 

 

 

 

 

【健康生活-代謝症候群篇】

 



代謝症候群是現代人的健康敵人,但它卻沒有什明顯的症狀!腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的診斷標準,民眾若是上述五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群。有代謝症候群的民眾,其未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」及「心臟病及腦中風」的機率,分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。小編提供以下預防代謝症候群之撇步:

一、 規律運動:每天規律運動至少30分鐘,消耗多餘熱量、強化心肺功能與預防慢性病。
二、 健康飲食:以少油、少鹽少糖的飲食原則,有助於預防或改善動脈硬化,降低罹患心血管疾病的機率。
三、 維持正常體重:維持正常的身體質量指數(body mass index, BMI),如18.5≦BMI≦24,BMI介於24-27 kg/m2為過重,而BMI≧27 kg/m2則為肥胖。
四、 戒菸、戒酒與戒檳榔。

下載「成人預防保健手冊」:
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content16.aspx

 

 

 

 

 

據調查顯示,40歲以上男性有55.5%處於體重過重或肥胖狀態,罹患心血管等疾病機率也大幅增加…詳情見

 

1030818

【推廣全民運動,健康是財富之本】國民健康署

運動可提昇健康、防百病,增加工作效率,增加生產力,進而提升經濟。國民健康署鼓勵生活化身體活動,運動量可分段累積,例如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,效果與一次做完30分鐘相同。國家衛生研究院發現,每天只要刻意的健走,從15分鐘開始,持之以恆,就可延年益壽。

國衛院溫啟邦教授彙整最近發表的期刊內容,製作運動妙方─「新版運動指引 」,鼓勵國人運動,其實運動很簡單,建議可以從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長運動時間。

另溫教授發起籌備成立「臺灣醫事人員促進運動聯盟」,強調醫事人員自身開始運動,更能教導、鼓勵民眾養成運動習慣。

 預防代謝症候群-運動篇】

規律運動可以保護心臟及心血管,更可以減少胰島素的阻抗等好處,不良的生活型態是造成代謝症候群的主要原因,除了健康飲食外,規律運動不可少,如活動量低的人,得到代謝症候群的機率是高活動量的人1.7-2倍。

小編提供以下規律運動原則,來預防代謝症候群:

1.增加心肺功能的運動:慢跑、快走、游泳、騎單車與舞蹈等。

2.增加肌肉更有利的運動:仰臥起坐、上下樓梯與伏地挺身等。

3.增加肌肉及關節柔軟度的運動:伸展操、太極拳與瑜珈等。

4.善用零星時間做運動:如坐著看電視、打電腦時候,可以多座上下肢伸展運動;上下樓梯勁量走樓梯等。

想了解更多,請下載「預防代謝症候群學習手冊
 
運動後一小時進食,長肌肉,卻失去減重良機,大家以為呢?
真正安全有效的減肥方法,一定要健康不傷身和營養均衡的健康減重原則。宣稱可以快速減肥的偏激飲食方法,可造成一生健康的損害。
 

1030305看見東真正安全有效的減肥方法,一定要健康不傷身和營養均衡的健康減重原則。宣稱可以快速減肥的偏激飲食方法,可造成一生健康的損害。棒球魂 KaNo加油 

                                         

日期:103-01-07       
資料來源:內政衛福勞動處     

大人要運動,小孩也要喲~~~行政院全球資訊網 - 兒童版-健康體能
運動很簡單,教小朋友運動10招小撇步!

第一招:走路上、下學,健身又環保。
第二招:下課時,到戶外遊戲、玩遊戲器材、溜滑梯、吊單槓、打球、跳繩、扯鈴…,讓身體動一動!
第三招:放學後,與同學一同去打球、騎腳踏車,多運動、流流汗,心情好舒服。
第四招:打電腦、打電動、看電視時,每30分鐘,走出戶外或面向窗外,身體扭一扭。
第五招:參加課外運動社團,跟小朋友們一起多動動。
第六招:在家時,幫忙做家事,掃地,拖地板,各種家事樣樣都拿手。
第七招:陪爸爸媽媽上菜市場幫忙買菜、提菜,做個貼心小幫手。
第八招:帶著心愛的小寵物,外出走走,跑跑!享受大自然。
第九招:放假時,全家一起到戶外,走走路、爬爬山、騎腳踏車,踏青呼吸好空氣!
第十招:外出時,提醒爸媽一起搭公車、捷運,多走路,省錢、環保又健康,全家一起多動動、樂融融。 

 

運動很簡單,教你運動撇步10招!

第一招
走路上、下學,健身又環保。

第二招
下課時,到戶外遊戲、玩遊戲器材、溜滑梯、吊單槓、打球、
跳繩、扯鈴…,讓身體動一動!

第三招
放學後,與同學一同去打球、騎腳踏車,多運動、流流汗,心情好舒服。

第四招
打電腦、打電動、看電視時,每30分鐘,走出戶外或面向窗外,身體扭一扭。

第五招
參加課外運動社團,跟小朋友們一起多動動。

第六招
在家時,幫忙做家事,掃地,拖地板,各種家事樣樣都拿手。
 
第七招
陪爸爸媽媽上菜市場幫忙買菜、提菜,做個貼心小幫手。

第八招
帶著心愛的小寵物,外出走走,跑跑!享受大自然。

第九招
放假時,全家一起到戶外,走走路、爬爬山、騎腳踏車,踏青呼吸好空氣!

第十招
外出時,提醒爸媽一起搭公車、捷運,多走路,省錢、環保又健康,全家一起多動動、樂融融。

健康生活的小秘訣

 
 
 
 
 
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