我的孩子會不會太瘦？太矮？太胖？有醫師公式演算出來喔！校網 6012
常常覺得孩子們因為學習如安親班、音樂班或學習成就較慢飛的，常會頭痛求助，原來是睡眠不足，阿姨於是另開闢一個專網宣導
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1080107 香山ㄚ源校長
後門7:30，家長陸續送孩子到學校，等等7:40開始有整潔活動，需要大家一起來勞動，為團體服務。
前門7:46，因為孩子遲到，我們要登記遲到的孩子，找時間「愛校服務」，以補足孩子服務時數，我們在教育孩子「我為人人；人人為我」的團體生活觀念。
此時，主任耐心說完原因，但家長仍不開心的咆哮，並帶走孩子。我在川堂聽見且看見，只能放在心裡。
教育社區與家長是我們的責任，希望他怒氣能消，明日提早出門，孩子才能在學校得到正確的教育。若有特殊遲到不可抗力原因，也請耐心說明，或許我們可以寬容看待。
最後，還是謝謝全體家長的配合，給孩子早點睡覺，低年級9:00前，中年級9:30，高年級10:00，睡不飽孩子叫不醒，您也氣得要命！
重點是，叫孩子睡，家長自己也得關上電視手機電燈，同時就寢，因為，身教勝過言教。
兒童睡多久才夠？｜全民愛健康 睡眠篇19 | 健談havemary.com－用健康漫畫方式，讓大家一起漫漫健康
俗諺說「一暝大一寸」，許多研究也發現，睡眠對於兒童的生長發育至關重要，但是兒童到底睡多少時間才夠呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，孩童的睡眠時間會隨著年齡增長而減少，未滿1歲的嬰兒一天需要睡12至16小時，而國高中生則會銳減成8至10小時即可。然而，每個人的睡眠需求可能稍有不同，但若睡太多或睡太少都可能會造成健康疑慮，可尋求專業的診斷建議喔！
睡眠對於兒童的生長發育至關重要，如果沒有獲得足夠的睡眠，在心智發展及生理健康上通常會有較高的風險！然而，兒童到底應該睡多久呢？美國兒科醫學會 (American Academy of Pediatrics，簡稱AAP) 根據美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine,，簡稱AASM) 的相關發表後，整理出兒童及青少年在不同年齡階段時的「每日睡眠時數」方針，可提供給家長參考：
1. 嬰兒 (4-12個月)：建議每日睡眠時數為 12-16小時 (包含午睡)
2. 幼兒 (1-2歲)：建議每日睡眠時數為 11-14小時 (包含午睡)
3. 學齡前兒童 (3-5歲)：建議每日睡眠時數為 10-13小時 (包含午睡)
4. 學齡兒童 (6-12歲)：建議每日睡眠時數為 9-12小時
5. 青少年 (13-18歲)：建議每日睡眠時數為 8-10小時
註：這個方針裡沒有對於0-4個月的嬰兒給予建議，主要是因為剛出生嬰兒的睡眠需求變異性太大，而且相關的研究文章仍不足夠。
研究及睡眠學者都支持若兒童及青少年有足夠的睡眠時數，在整體行為、注意力、學習能力、記憶表現、情緒調節，以及整體生活滿意度上都會有較好的結果；反之，如果有沒得到足夠的睡眠時數，就容易影響學業表現、人際互動，睡眠剝奪情況下的孩童也會和高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題之間的相關變高。
除了找到適合的睡眠時數外，也要花些時間觀察孩子的睡眠品質是否理想。對於現代的兒童及青少年而言，最常見破壞睡眠的影響就是：過度使用的帶有螢幕光線刺激的3C產品，包含智慧型手機、平版、電腦及電視等。所以，美國兒科醫學會(AAP)也建議，睡前30分鐘應要避免3C產品的使用；對於嬰兒，幼兒和年幼的孩子，建議最好養成「規律且一致」的「睡眠儀式化」，都有助養成良好的睡眠習慣與睡眠品質唷！
睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」
圖文創作：健談
專家諮詢：長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
資料來源：美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine, AASM)
小孩的睡眠戰鬥（戰略篇）-- Dale Yang 醫師的演講和 Cheng-Hsien Huang 醫師
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